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至于怎样提升盆底肌的肌肉力量？

道具辅助

盆底康复器治1疗也就是利用道具来辅助恢复，大多是使用“阴1道哑铃”。

阴1道哑铃的作用是通过肌肉主动收缩，帮助产后的妈妈增加盆底肌肉的力量，提高阴1道紧缩度。

这样的好处就是可以让阴1道壁更加有弹性，让盆底肌更有力，但是它并不能实现阴1道的缩窄...

合理运动

前面提到的“凯格尔运动”不知道大家注意到了没，这绝1对是个有益于身心的“好运动”（咳咳），也是国际上公认的***训练。

针对女性因生产或者衰老导致的阴1道松弛等等问题，都有很不错的效果。

正常情况下，健康女性的阴1道内存在多种菌群，这些菌群相互作用，组成阴1道的自净功能，使阴1道环境保持一种动态而稳定的平衡之中。

在这个阴1道菌群维持平衡的过程中，雌激1素、局部的pH值和阴1道内大量的乳酸杆1菌在保护阴1道健康方面起着重要作用。

因此，正常女性***是有类似于“酸酸的”味道的，这并不代表不健康或需要使用清洁产品。

数据显示，60-80%的产后女性和70-90%的30岁以上女性都有不同程度的阴1道松弛。比如阴1道松弛，性1欲低落，性1交过程中阴1道排气，失禁等！

阴1道，一般长7~12 cm，宽达两指，在阴1道的壁上有许多“弹性纤维”，支撑阴1道的弹性，数不清的“弹性纤维”织成密密麻麻的阴1道弹性纤维网，有点儿像“宽大的橡皮筋”，这种纤维网有阴1道内壁的粘膜和许多皱褶，能增加摩擦，令性1交双方都感到愉快。女人阴1道的松弛是***的，因为这是重力的开始，有极1少数女人真的知道自己的阴1道已经松弛了，或者她能跟你说出来，她和她丈夫性1生活不和谐的情况也是极1少的。

而且绝大多数女性关心的产后阴1道松弛呢，直接原因是顺产“被宝宝撑大了”，

凯格尔训练

1.选择一个舒适的位置，可以站着、坐着，也可以躺着，下面我们以躺着为例。

注意：平躺练习时，要展平背部，双膝微曲并拢，头部也要放平，避免拉伤脖子。

2.收缩盆底肌肉5秒，刚开始训练时，如果感觉5秒太长，可缩短为2-3秒。

3.放松盆底肌肉10秒，可在开始下一次重复之前数倒计1时。

4.重复练习10次，算作一组凯格尔训练，建议每天练习3-4组。

妇女***结构本身就是一种天然的保护屏障，女性***系统的正常环境应该是 PH值3.8-4.5，偏酸性，一般杂菌在这种环境下难以存活。

它也是一种很好的女性***系统的自我保护机制，能够抵御外来病原体的入1侵。再者，女性阴1道中含有丰富的糖原，在乳酸杆1菌这类有益菌的作用下，会分泌乳酸，使阴1道内及外1阴形成弱酸性环境，进而抑制有害细菌的生长。

如果长期频繁使用***洗液，在洗去致病细菌的同时也能带走有益菌群，破坏身体的自洁功能，反而有可能患上阴1道炎、宫1颈炎、附件1炎等妇科1疾病。

***液过程中的反应：

痛1经：月经前几天，或者月经来的时候，肚子痛。提示子1宫内膜有炎1症，用了产品之后暖宫活1血，加快代谢，发炎的子1宫内膜脱落时剥离的疼痛，不会每次月经都疼痛，等炎1症好了，现象就会消失。

月经血块超多：一般这种情况量也会多，血块也多，跟宫1寒有关系。